Les 5 avantages de la mastication dans la perte de poids

La mastication joue un grand rôle dans la perte de poids. Elle est une clé majeure pour une bonne digestion. Nous sommes à l’ère où tout va vite et on mange rapidement sans se soucier des calories qu’on ingurgite. Le temps idéal à prendre pour que le cerveau soit rassasié est de vingt minutes.

La mastication efficace

Notre corps est la plus grande merveille au monde. Tout se met en place pour un bon fonctionnement si nous lui apportons l’aide nécessaire.  Il est préférable de mâcher sa nourriture de 20 à 50 fois la bouchée.  Les dents sont très importantes avec la langue pour bien mastiquer les aliments. La mastication permet la décomposition des aliments et produit des enzymes digestives par les glandes salivaires afin de faciliter la digestion.

Les avantages de la mastication sont :

  1. Perte de poids
  2. Moins de ballonnements
  3. Diminution des reflux gastriques
  4. Réduction des flatulences
  5. Réduction de la constipation

Développer l’habitude à mastiquer en 4 étapes

Ce n’est pas facile de changer les habitudes pour mieux digérer et perdre du poids. La vie est rapide, on manque de temps et on ingurgite le repas sans prendre le temps de goûter les saveurs. La mastication de 20 à 50 fois la bouchée est la clé pour éliminer les problèmes de digestion. C’est une merveilleuse façon de perdre et de contrôler le poids sans changer drastiquement son alimentation.

  1. Prenez des petites bouchées et comptez dans votre tête le nombre de fois que vous mastiquez. Au début, on mastique entre 10 à 20  fois, Cependant, essayez d’augmenter le nombre d’une bouchée à l’autre en comptant jusqu’à 40 à 50 fois.
  2. Goûtez et appréciez l’apparence et la texture de vos aliments avec vos yeux. Humez les odeurs et dégustez les saveurs dans votre bouche.
  3. Déposez votre fourchette ou votre sandwich sur la table entre chaque bouchée afin de prendre le temps de bien broyer et salivez les aliments dans votre bouche.
  4. Prenez une pause entre les bouchées. Écoutez les signaux de votre corps sur l’effet d’être rassasié.

La nourriture est le carburant essentiel au corps pour bouger et accomplir nos projets.  Les émotions positives ou négatives que l’on ressent influencent directement les aliments que l’on va manger.  Exploitez la pratique de la mastication pour jouir pleinement de votre nourriture.

Action à faire:

Expérimentez la mastication avec les gens autour de vous à la table et faites un concours de celui qui mastiquera le plus longtemps sa bouchée.

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Références:

https://www.passeportsante.net/fr/Communaute/Blogue/Fiche.aspx?doc=pourquoi-mastiquer

https://askthescientists.com/fr/slower-eating/?utm_source=newsletter&utm_medium=email#toggle-id-1

12 astuces sur les bienfaits de boire de l’eau

L’eau est un liquide naturel et universel. Boire de l’eau est indispensable pour tout être humain après l’oxygène.  Nous perdons à chaque jour l’équivalent d’environ 2.5 litres d’eau par jour avec l’urine, la transpiration et la respiration.

Les bienfaits de l’eau

  • Le corps est constitué d’environ 60% d’eau. Nos cellules, nos organes, nos tissus et tous les systèmes du corps ont besoin d’être hydratés pour bien fonctionner.
  • L’eau nettoie et purifie en profondeur.
  • L’eau coupe la faim et elle permet de perdre et de maintenir notre poids. La joie de boire de l’eau est qu’elle n’a aucune calorie.
  • L’eau est excellente pour la santé des reins et elle évite les infections urinaires.
  • Un cerveau hydraté permet d’être plus efficace intellectuellement et mentalement.
  • Les femmes qui boivent plus de 1 litre d’eau par jour réduisent jusqu’à 41% les risques de maladies cardiaques et les hommes de 54%.
  • La digestion est grandement améliorée en buvant de l’eau 30 minutes avant les repas.
  • L’eau est une excellente source d’énergie tout au long de la journée.
  • L’idéal est de boire entre 1 litre et 2.5 litres d’eau par jour pour être bien hydratée.
  • Boire de petites gorgées à la fois est préférable que d’ingurgiter une grande quantité d’eau d’un seul coup.
  • La quantité peut varier selon la saison ou les activités que vous faites.
  • Il est recommandé de boire de l’eau tempérée pour faciliter l’hydratation.

Ma consommation d’eau

L’eau est ma boisson préférée ! Je bois de l’eau depuis ma tendre enfance. Un jour, ma famille et moi faisions un voyage et maman avait préparé des collations et des breuvages pour la route.  J’ai demandé à boire de l’eau mais maman avait apporté que des boissons gazeuses. J’étais très triste de ne pas avoir de l’eau pour me désaltérer.

Je bois facilement 2 litres d’eau par jour. J’ai toujours ma bouteille de 500 ml ou de 1 litre quand je sors de la maison pour suivre une formation ou aller faire une randonnée.

Boire beaucoup d’eau m’a permis d’avoir une belle peau souple, hydratée et aucun acné à l’adolescence. L’eau me permet de préserver une apparence de jeunesse.

Action à faire:

Comme première action, pour vous habituer à consommer de l’eau régulièrement de manière quotidienne, prenez un contenant de 1 litre, remplissez-le d’eau et buvez cette quantité d’eau dans votre journée.

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Référence:

https://amelioretasante.com