Les 5 avantages de la mastication dans la perte de poids

La mastication joue un grand rôle dans la perte de poids. Elle est une clé majeure pour une bonne digestion. Nous sommes à l’ère où tout va vite et on mange rapidement sans se soucier des calories qu’on ingurgite. Le temps idéal à prendre pour que le cerveau soit rassasié est de vingt minutes.

La mastication efficace

Notre corps est la plus grande merveille au monde. Tout se met en place pour un bon fonctionnement si nous lui apportons l’aide nécessaire.  Il est préférable de mâcher sa nourriture de 20 à 50 fois la bouchée.  Les dents sont très importantes avec la langue pour bien mastiquer les aliments. La mastication permet la décomposition des aliments et produit des enzymes digestives par les glandes salivaires afin de faciliter la digestion.

Les avantages de la mastication sont :

  1. Perte de poids
  2. Moins de ballonnements
  3. Diminution des reflux gastriques
  4. Réduction des flatulences
  5. Réduction de la constipation

Développer l’habitude à mastiquer en 4 étapes

Ce n’est pas facile de changer les habitudes pour mieux digérer et perdre du poids. La vie est rapide, on manque de temps et on ingurgite le repas sans prendre le temps de goûter les saveurs. La mastication de 20 à 50 fois la bouchée est la clé pour éliminer les problèmes de digestion. C’est une merveilleuse façon de perdre et de contrôler le poids sans changer drastiquement son alimentation.

  1. Prenez des petites bouchées et comptez dans votre tête le nombre de fois que vous mastiquez. Au début, on mastique entre 10 à 20  fois, Cependant, essayez d’augmenter le nombre d’une bouchée à l’autre en comptant jusqu’à 40 à 50 fois.
  2. Goûtez et appréciez l’apparence et la texture de vos aliments avec vos yeux. Humez les odeurs et dégustez les saveurs dans votre bouche.
  3. Déposez votre fourchette ou votre sandwich sur la table entre chaque bouchée afin de prendre le temps de bien broyer et salivez les aliments dans votre bouche.
  4. Prenez une pause entre les bouchées. Écoutez les signaux de votre corps sur l’effet d’être rassasié.

La nourriture est le carburant essentiel au corps pour bouger et accomplir nos projets.  Les émotions positives ou négatives que l’on ressent influencent directement les aliments que l’on va manger.  Exploitez la pratique de la mastication pour jouir pleinement de votre nourriture.

Action à faire:

Expérimentez la mastication avec les gens autour de vous à la table et faites un concours de celui qui mastiquera le plus longtemps sa bouchée.

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Références:

https://www.passeportsante.net/fr/Communaute/Blogue/Fiche.aspx?doc=pourquoi-mastiquer

https://askthescientists.com/fr/slower-eating/?utm_source=newsletter&utm_medium=email#toggle-id-1

12 astuces sur les bienfaits de boire de l’eau

L’eau est un liquide naturel et universel. Boire de l’eau est indispensable pour tout être humain après l’oxygène.  Nous perdons à chaque jour l’équivalent d’environ 2.5 litres d’eau par jour avec l’urine, la transpiration et la respiration.

Les bienfaits de l’eau

  • Le corps est constitué d’environ 60% d’eau. Nos cellules, nos organes, nos tissus et tous les systèmes du corps ont besoin d’être hydratés pour bien fonctionner.
  • L’eau nettoie et purifie en profondeur.
  • L’eau coupe la faim et elle permet de perdre et de maintenir notre poids. La joie de boire de l’eau est qu’elle n’a aucune calorie.
  • L’eau est excellente pour la santé des reins et elle évite les infections urinaires.
  • Un cerveau hydraté permet d’être plus efficace intellectuellement et mentalement.
  • Les femmes qui boivent plus de 1 litre d’eau par jour réduisent jusqu’à 41% les risques de maladies cardiaques et les hommes de 54%.
  • La digestion est grandement améliorée en buvant de l’eau 30 minutes avant les repas.
  • L’eau est une excellente source d’énergie tout au long de la journée.
  • L’idéal est de boire entre 1 litre et 2.5 litres d’eau par jour pour être bien hydratée.
  • Boire de petites gorgées à la fois est préférable que d’ingurgiter une grande quantité d’eau d’un seul coup.
  • La quantité peut varier selon la saison ou les activités que vous faites.
  • Il est recommandé de boire de l’eau tempérée pour faciliter l’hydratation.

Ma consommation d’eau

L’eau est ma boisson préférée ! Je bois de l’eau depuis ma tendre enfance. Un jour, ma famille et moi faisions un voyage et maman avait préparé des collations et des breuvages pour la route.  J’ai demandé à boire de l’eau mais maman avait apporté que des boissons gazeuses. J’étais très triste de ne pas avoir de l’eau pour me désaltérer.

Je bois facilement 2 litres d’eau par jour. J’ai toujours ma bouteille de 500 ml ou de 1 litre quand je sors de la maison pour suivre une formation ou aller faire une randonnée.

Boire beaucoup d’eau m’a permis d’avoir une belle peau souple, hydratée et aucun acné à l’adolescence. L’eau me permet de préserver une apparence de jeunesse.

Action à faire:

Comme première action, pour vous habituer à consommer de l’eau régulièrement de manière quotidienne, prenez un contenant de 1 litre, remplissez-le d’eau et buvez cette quantité d’eau dans votre journée.

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Référence:

https://amelioretasante.com

Ma gym préférée

L’exercice est une chose essentielle pour me maintenir en bonne santé.  Mon corps est le seul véhicule que j’ai dans cette vie. Je ne peux pas en acheter ou en louer un autre.  Donc, je lui donne ce qu’il a besoin afin qu’il m’accompagne très longtemps.

Mes expériences antérieures

À l’adolescence, je n’aimais pas beaucoup les cours de gymnastique à l’école. Je ne trouvais aucune motivation et aucun but à faire la course à pied, faire des sprints, le lancer du javelot ou des poids. La compréhension des règlements du volleyball, du basketball ou du ballon chasseur ne m’intéressait pas. Mais  j’étais douée pour exercer le Judo en secondaire 1.  Le professeur me faisait pratiquer avec les garçons car j’étais trop forte auprès des filles. J’ai pratiqué la balle-molle et la ringuette pendant plusieurs saisons. La marche et la bicyclette étaient souvent les activités principales que je pratiquais.

Ma découverte

Après ma troisième grossesse, j’avais mal au dos très souvent et je manquais d’énergie.  Je voulais une activité pour sortir de la maison une heure ou deux par semaine et voir d’autres femmes. C’était l’époque de l’aérobie et de la technique Nadeau où ni un ni l’autre m’attirait.  Je voulais une activité qui comblerait mon corps et mon esprit de douceur tout en me procurant du plaisir.  En regardant une émission de télévision un avant-midi de semaine, j’ai vu une femme qui dansait avec délicatesse, élégance et grâce.  Elle semblait flotter sur le plancher malgré son surplus de poids. WOW !!!  J’étais impressionnée !  Je voulais trouver un endroit où apprendre cette danse. C’était le baladi (la danse du ventre).

Les bienfaits du baladi

Dès la première session, j’avais une grande amélioration dans mon dos. Je renforçais et tonifiais tous les muscles de mon corps. Je découvrais une nouvelle façon de bouger avec grâce et légèreté du bout des cheveux à la pointe des orteils.  Je décortiquais et dessoudais chaque partie de mon corps individuellement. Les mouvements du bassin ont atténué la cellulite et la culotte de cheval, ont découpé et affiné la taille et ont renforci les muscles du ventre.  J’ai compris plus tard que le baladi était pour moi une forme de méditation. Elle me permettait de me centrer sur la maîtrise des mouvements et ainsi oublier les autres obligations de la journée. Je constatais une plus grande d’énergie physique et un esprit clair.  En bougeant principalement le bassin, je permettais à l’énergie de circuler tout le long de ma colonne vertébrale et de conserver une bonne santé.  J’aimais tellement ma découverte que je pratiquais régulièrement à tous les jours pendant que les enfants écoutaient Passe-Partout.  J’ai maintenu mon poids jusqu’à ce jour en continuant de pratiquer le baladi.

Le baladi est devenu ma gym préférée depuis 1988. J’ai tellement aimé les effets bénéfiques que j’ai continué à me perfectionner avec des professeurs qualifiés. J’ai fait des spectacles de groupe et en solo. J‘ai enseigné cette danse pour partager cette merveilleuse exploration à plusieurs femmes et jeunes filles.

Quel bonheur de pratiquer le baladi ! Je retrouve toujours la femme en moi et je maintiens mon poids santé !

Quelles activités ou gym préférez-vous pratiquer pour perdre ou maintenir votre poids ?

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